• দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
• ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
• প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়
• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
• লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
• কি খেলে মোটা কমানো যায়
• ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় 
• কত ক্যালরি খরচ করলে ১ কেজি ওজন কমে
• কিভাবে ডায়েট করলে ওজন কমে
• থাইরয়েড রোগীর ওজন কমানোর উপায়
• প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

 

 

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় 

প্রতিদিনের ব্যস্ততায় ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়া অনেক ক্ষেত্রেই
সম্ভব হয়ে ওঠে না। কিন্তু অন্যদিকে ওজন বেড়ে যাচ্ছে হুড়মুড় করে। লাগাম ধরতে হবে
ওজনের। কিন্তু এই জিমে গিয়ে বা ব্যায়াম না করে ওজন কমবে কি করে? টেনশন নেই, জিমে
না গিয়েও ওজন কমাতে পারবেন। মেনে চলতে হবে কিছু বিষয়।

• প্রথমেই খাবার খাওয়ার সময় ক্যালরি হিসাব করুন। চাইলে প্রতিদিন
  কি কি খাবার খাচ্ছেন সেটা ডায়েরীতে লিখে রাখুন। এতে করে আপনি বুঝতে পারবেন কতটা পরিমাণ
  ক্যালরি গ্রহণ করা হয়েছে।
• খাবার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ছোট প্লেটে খাবার খেতে পারেন।
  অপেক্ষাকৃত বড় প্লেতে খাবার খেলে না চাইলেও অনেক বেশি খাবার খাওয়া হয়ে যায়। আর
  প্লেট যদি ছোট হয় তাহলে কম খাবার নিলেও মনে হবে বেশি খাবার নেয়া হয়েছে। এতে করে
  সাইকোলজিক্যালি বেশি খাবার খাচ্ছেন বলেই মনে হবে।
• ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এতে করে পেট অনেকক্ষণ ভরা
  থাকবে। কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কম খেয়ে প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি করে খান। সেই
  সাথে রাখতে পারেন সবজি। তবে কি পরিমান কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন এবং সবজি খাবেন সেটা
  নির্ধারণ করার জন্য একটা সহজ উপায় বেছে নিতে পারেন। আপনি যে প্লেটে খাবার খান তার
  অর্ধেক পূর্ণ করুন সবজি বা সালাদ দিয়ে। বাকি অর্ধেক প্লেটকে দু ভাগে ভাগ করুন। এবার
  এর একভাগ পূর্ণ করুন কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আর অন্য ভাগ প্রোটিন দিয়ে। এতে করে সহজেই
  আপনি বুঝতে পারবেন আপনি কোন ধরনের খাবার কি পরিমানে খাচ্ছেন। সেই সাথে কার্বোহাইড্রেট
  গ্রহণের মাত্রাও কমে যাবে।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস
  পানি খেয়ে নিন। এতে করে ক্ষুধা কমবে সে সাথে খাবারও পরিমানে কম খেতে পারবেন।
• কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে। যেকোনো ধরনের শরবত
  কিংবা জুস না খেয়ে ফল খেতে পারেন। কারণ জুসে কোনো পাল্প না থাকায় এতে কোনো ফাইবার
  থাকে না। এটা পেটেও বেশিক্ষণ থাকে না। তাই জুসের পরিবর্তে দেশি ফল খেতে পারেন। ওজন
  কমাতে চাইলে দুধ চিনি দিয়ে চা বা কফির পরিবর্তে খেতে পারেন গ্রিন টি। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
  মেদ কমাতে সহায়তা করবে।
• অনেকেরই খাবারের পর মিষ্টি জাতীয় কিছু খাওয়ার অভ্যাস থাকে।
  ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই আপনাকে চিনি কম খেতে হবে। হঠাৎ করেই চিনি বাদ
  দিয়ে দেওয়া অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। তাই চিনির পরিবর্তে স্পিরুলিনা খেতে পারেন।
• চাইলে ইন্টারমিটেন ফাস্টিং করতে পারেন। এ প্রক্রিয়ায় দিনে
  কমপক্ষে ১৬ ঘন্টা না খেয়ে থাকতে হবে। বাকি ৮ ঘণ্টায় ক্যালোরি মেপে পরিমাণ মতো খাবার
  খেতে হবে। এই ষোলো ঘন্টায় পানি খেতে পারবেন বা কম ক্যালরিযুক্ত পানীয় যেমন গ্রিন
  টি বা ব্ল্যাক কফি খাওয়া যেতে পারে।
• অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার আরো একটি কারণ হলো সময় মত খাবার
  না খাওয়া। তাই খাবারের সময়ের উল্টাপাল্টা না করে প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে খাবার
  খান। একসাথে অনেক কিছু না খেয়ে কিছুক্ষণ পরপর অল্প অল্প করে খান।

থাইরয়েড রোগীর ওজন কমানোর উপায়

থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে অনেকেরই ওজন বেড়ে যায়। এই ওজন ঝরাতে
অনেকেরই অনেক ঝামেলা পোহাতে হয়। সহজ কিছু টিপস বলে দিচ্ছি যা মেনে চললে থাইরয়েড থাকলে
ওজন দ্রুত কমবে।

• আয়োডিনযুক্ত খাবার বেশি করে খান। থাইরয়েড থাকলে শরীরে আয়োডিনের
  পরিমাণ বাড়লে ওজন তাড়াতাড়ি ঝরে। আয়োডিনযুক্ত খাবার যেমন-সামুদ্রিক মাছ, দুগ্ধজাত
  খাবার, ডিম খেতে পারেন।
• থাইরয়েড থাকলে ওজন কমাতে এক্সারসাইজ করতে পারেন নিয়মিত।
  চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী যোগ ব্যায়াম কিংবা অ্যারোবিকও করতে পারেন।
• থাইরয়েডে আক্রান্ত ব্যক্তির ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই স্ট্রেস
  কমাতে হবে। স্ট্রেস থাইরয়েড ফাংশনকে প্রভাবিত করে। এতে করে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে
  যায়। যার ফলে ওজন দ্রুত বাড়ে।
• খাদ্য তালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। চিনি জাতীয়
  খাবার কমিয়ে দিন।
• নিয়মিত ৮ ঘন্টা ঘুমান।
• সবচেয়ে ভালো হয় যদি কোন নিউট্রেশনিস্টের সহায়তা নিয়ে ডায়েট
  চার্ট তৈরি করে নিতে পারেন। তাহলে নিউট্রিশনিস থাইরয়েডের অবস্থা বুঝে আপনাকে ডায়েট
  চার্ট তৈরি করে দেবেন।